| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Брокколи | 200 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 114 г |
| Яйцо куриное | 222 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.2% | 667 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.6% | 1098 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8.6% | 1100 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.687 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.4% | 2793 г |
| бета Криптоксантин | 0.139 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 393.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 70.42 мг | 500 мг | 14.1% | 13.3% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 14.7% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.871 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.9% | 1917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.6% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.9 мг | 90 мг | 26.6% | 25.1% | 377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3856 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.021 мкг | 50 мкг | 8% | 7.5% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 16.7% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7272 мг | 20 мг | 13.6% | 12.8% | 733 г |
| Ниацин | 1.839 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.62 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.9% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 112.17 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.6% | 892 г |
| Кремний, Si | 13.899 мг | 30 мг | 46.3% | 43.7% | 216 г |
| Магний, Mg | 32.71 мг | 400 мг | 8.2% | 7.7% | 1223 г |
| Натрий, Na | 228.38 мг | 1300 мг | 17.6% | 16.6% | 569 г |
| Сера, S | 118 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.1% | 847 г |
| Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 16.4% | 576 г |
| Хлор, Cl | 265.53 мг | 2300 мг | 11.5% | 10.8% | 866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 6.4% | 1481 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.461 мкг | 10 мкг | 34.6% | 32.6% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1789 г |
| Медь, Cu | 62.77 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.9% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 3.91 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.3% | 1790 г |
| Никель, Ni | 2.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.9 мкг | 55 мкг | 21.6% | 20.4% | 462 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17691 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.9664 мг | 12 мг | 8.1% | 7.6% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 1.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.923 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с куриной грудкой составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».