| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Банан | 95 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Киви | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.1% | 1434 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.6% | 455 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.1% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 17.2% | 253 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.9% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 12.06 мг | 500 мг | 2.4% | 1% | 4146 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 6.4% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.152 мкг | 400 мкг | 5% | 2.2% | 1985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.48 мг | 90 мг | 49.4% | 21.5% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 2.209 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2263 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 3.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3235 мг | 20 мг | 11.6% | 5.1% | 861 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.09 мг | 2500 мг | 16.6% | 7.2% | 604 г |
| Кальций, Ca | 114.61 мг | 1000 мг | 11.5% | 5% | 873 г |
| Кремний, Si | 43.761 мг | 30 мг | 145.9% | 63.6% | 69 г |
| Магний, Mg | 86.7 мг | 400 мг | 21.7% | 9.5% | 461 г |
| Натрий, Na | 29.61 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4390 г |
| Сера, S | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 2% | 2226 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 10.3% | 424 г |
| Хлор, Cl | 33.87 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 257.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 4.9% | 893 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 9.2% | 475 г |
| Литий, Li | 2.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7683 мг | 2 мг | 38.4% | 16.7% | 260 г |
| Медь, Cu | 284.3 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 12.4% | 352 г |
| Молибден, Mo | 5.323 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.3% | 1315 г |
| Никель, Ni | 26.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.361 мкг | 55 мкг | 15.2% | 6.6% | 658 г |
| Стронций, Sr | 105.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.72 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.3% | 3369 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.0489 мг | 12 мг | 8.7% | 3.8% | 1144 г |
| Цирконий, Zr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.6% | 32.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.105 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.252 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.326 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чіа пудинг составляет 229,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».