| Редис | 58 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 35 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 126 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.7% | 1070 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.9% | 718 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 17.2% | 540 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.549 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 2016 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 13% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 126.24 мг | 500 мг | 25.2% | 23.5% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 13.8% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.239 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 9.6% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 9% | 1036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.7% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.529 мкг | 50 мкг | 21.1% | 19.6% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 14.2% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9777 мг | 20 мг | 9.9% | 9.2% | 1011 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.7 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.8% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 57.26 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1746 г |
| Кремний, Si | 9.302 мг | 30 мг | 31% | 28.9% | 323 г |
| Магний, Mg | 12.34 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3241 г |
| Натрий, Na | 74.84 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.4% | 1737 г |
| Сера, S | 94.76 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.8% | 1055 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 13.6% | 684 г |
| Хлор, Cl | 100.56 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 8.5% | 1105 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.1% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 6.263 мкг | 10 мкг | 62.6% | 58.3% | 160 г |
| Литий, Li | 5.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2404 г |
| Медь, Cu | 88.97 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.3% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 8.69 мкг | 70 мкг | 12.4% | 11.5% | 806 г |
| Никель, Ni | 3.383 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.501 мкг | 55 мкг | 26.4% | 24.6% | 379 г |
| Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9515 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.4% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.671 мг | 12 мг | 5.6% | 5.2% | 1788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | min 16.8 г | 18.1% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блины с салатом составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».