| Вода | 750 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.4% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.1% | 11200 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.8% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 14% | 2452 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.4% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 3.36 мг | 500 мг | 0.7% | 2.4% | 14881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 6.5% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.4% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.912 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.7% | 20921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 3.1% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 1.663 мкг | 50 мкг | 3.3% | 11.3% | 3007 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3824 мг | 20 мг | 1.9% | 6.5% | 5230 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 27.43 мг | 2500 мг | 1.1% | 3.8% | 9114 г |
| Кальций, Ca | 8.45 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 11834 г |
| Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 9.9% | 3436 г |
| Натрий, Na | 2.49 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 52209 г |
| Сера, S | 8.23 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 12151 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 11.6% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 7.35 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 31293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 5.8% | 6000 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 14.3% | 2404 г |
| Марганец, Mn | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 54.6% | 627 г |
| Медь, Cu | 37.96 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 13% | 2634 г |
| Молибден, Mo | 1.467 мкг | 70 мкг | 2.1% | 7.2% | 4772 г |
| Селен, Se | 2.402 мкг | 55 мкг | 4.4% | 15% | 2290 г |
| Фтор, F | 95.43 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 8.2% | 4192 г |
| Цинк, Zn | 0.2577 мг | 12 мг | 2.1% | 7.2% | 4657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».