| Морковь | 150 г |
| Сельдерей | 80 г |
| Перец сладкий красный | 260 г |
| Капуста белокочанная | 140 г |
| Клубника | 100 г |
| Клюква | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 4 г |
| Смородина черная | 190 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3% | 6333 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.6% | 2154 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.9% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.4% | 833 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 448.6 мкг | 900 мкг | 49.8% | 92.9% | 201 г |
| бета Каротин | 2.702 мг | 5 мг | 54% | 100.7% | 185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 3.2% | 6031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 10.1% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 19% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.751 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6% | 3137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.9% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 119.88 мг | 90 мг | 133.2% | 248.5% | 75 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.636 мг | 15 мг | 10.9% | 20.3% | 917 г |
| Витамин Н, биотин | 5.977 мкг | 50 мкг | 12% | 22.4% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 35.3% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7298 мг | 20 мг | 3.6% | 6.7% | 2740 г |
| Ниацин | 0.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.67 мг | 2500 мг | 10.8% | 20.1% | 927 г |
| Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.2% | 3013 г |
| Кремний, Si | 39.543 мг | 30 мг | 131.8% | 245.9% | 76 г |
| Магний, Mg | 27.65 мг | 400 мг | 6.9% | 12.9% | 1447 г |
| Натрий, Na | 45.89 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.5% | 2833 г |
| Сера, S | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6382 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 7.8% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 61.46 мг | 2300 мг | 2.7% | 5% | 3742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 14.2% | 1314 г |
| Йод, I | 84.13 мкг | 150 мкг | 56.1% | 104.7% | 178 г |
| Кобальт, Co | 3.394 мкг | 10 мкг | 33.9% | 63.2% | 295 г |
| Литий, Li | 24.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 17.2% | 1092 г |
| Медь, Cu | 95.88 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 17.9% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 12.15 мкг | 70 мкг | 17.4% | 32.5% | 576 г |
| Никель, Ni | 6.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13924 г |
| Стронций, Sr | 12.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13477 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 12.1% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.3208 мг | 12 мг | 2.7% | 5% | 3741 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 59.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.156 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ |
Энергетическая ценность Ж12 составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».