| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.9% | 987 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.1% | 966 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.6% | 703 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.8% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 60.68 мг | 500 мг | 12.1% | 8.2% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.531 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 5.6% | 1216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 3.7% | 1829 г |
| Витамин Н, биотин | 4.093 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1793 мг | 20 мг | 10.9% | 7.4% | 918 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.94 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 128.28 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.7% | 780 г |
| Кремний, Si | 0.537 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5587 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1730 г |
| Натрий, Na | 478.64 мг | 1300 мг | 36.8% | 25% | 272 г |
| Сера, S | 76.09 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 11.4% | 595 г |
| Хлор, Cl | 398.07 мг | 2300 мг | 17.3% | 11.7% | 578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 2.145 мкг | 10 мкг | 21.5% | 14.6% | 466 г |
| Марганец, Mn | 0.2559 мг | 2 мг | 12.8% | 8.7% | 782 г |
| Медь, Cu | 86.4 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.8% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Селен, Se | 8.613 мкг | 55 мкг | 15.7% | 10.7% | 639 г |
| Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26178 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.8611 мг | 12 мг | 7.2% | 4.9% | 1394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.735 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с помидорами, яйцом и сыром составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».