| Пшеничная крупа | 162 г |
| Вода | 843 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.3% | 2533 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 8.7% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.6% | 800 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2999 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.3% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.921 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.7% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3142 мг | 20 мг | 6.6% | 7.2% | 1522 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.33 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.6% | 2396 г |
| Кальций, Ca | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5879 г |
| Магний, Mg | 34.12 мг | 400 мг | 8.5% | 9.3% | 1172 г |
| Натрий, Na | 1.79 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 72626 г |
| Сера, S | 31.44 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3181 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 13.8% | 787 г |
| Хлор, Cl | 1.95 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 117949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 5.6% | 1976 г |
| Марганец, Mn | 0.8605 мг | 2 мг | 43% | 46.9% | 232 г |
| Медь, Cu | 123.68 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.5% | 809 г |
| Молибден, Mo | 2.233 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.5% | 3135 г |
| Селен, Se | 18.963 мкг | 55 мкг | 34.5% | 37.6% | 290 г |
| Фтор, F | 139.57 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
| Цинк, Zn | 0.7134 мг | 12 мг | 5.9% | 6.4% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная вареная составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».