| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Чеснок, зелень | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10% | 1070 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.3% | 949 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.4 мкг | 900 мкг | 23.5% | 25.3% | 426 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 8.3% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 15.5% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 119.32 мг | 500 мг | 23.9% | 25.7% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 15.5% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.196 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 12.1% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 6.4% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 10.9% | 994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 10.389 мкг | 50 мкг | 20.8% | 22.4% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 15.4% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1235 мг | 20 мг | 10.6% | 11.4% | 942 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.23 мг | 2500 мг | 8.4% | 9% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 62.63 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.8% | 1597 г |
| Кремний, Si | 2.78 мг | 30 мг | 9.3% | 10% | 1079 г |
| Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3887 г |
| Натрий, Na | 83.26 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.9% | 1561 г |
| Сера, S | 99.16 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.7% | 1008 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 17.2% | 624 г |
| Хлор, Cl | 128 мг | 2300 мг | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 8.8% | 1213 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7.1% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 7.748 мкг | 10 мкг | 77.5% | 83.4% | 129 г |
| Литий, Li | 11.379 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Медь, Cu | 99.95 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.8% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 9.12 мкг | 70 мкг | 13% | 14% | 768 г |
| Никель, Ni | 5.271 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.626 мкг | 55 мкг | 26.6% | 28.6% | 376 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9328 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.6% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.7535 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1593 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | min 16.8 г | 14.7% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.948 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».