| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли | 100 г |
| Спаржа, вареная | 100 г |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли | 100 г |
| Морковь, вареная, без соли | 100 г |
| Лук репчатый, вареный, без соли | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.4% | 3619 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.9% | 1244 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.9% | 952 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2748 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 20.9% | 589 г |
| альфа Каротин | 520.816 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.543 мг | 5 мг | 30.9% | 38.1% | 324 г |
| бета Криптоксантин | 60.408 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4.082 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 938.912 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 15.07 мг | 500 мг | 3% | 3.7% | 3318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.4% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.51 мкг | 400 мкг | 8.9% | 11% | 1126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 15.1% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 4.6% | 2688 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 13.9% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9907 мг | 20 мг | 5% | 6.2% | 2019 г |
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.38 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.9% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 21.22 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4713 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2489 г |
| Натрий, Na | 289.46 мг | 1300 мг | 22.3% | 27.5% | 449 г |
| Сера, S | 21.93 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4560 г |
| Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 7.4% | 1670 г |
| Хлор, Cl | 406.05 мг | 2300 мг | 17.7% | 21.8% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 4.2% | 2975 г |
| Кобальт, Co | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 9804 г |
| Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
| Медь, Cu | 79.94 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.9% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 0.748 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.4% | 9358 г |
| Селен, Se | 1.32 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42283 г |
| Цинк, Zn | 0.385 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.449 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.298 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.257 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.825 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».