| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 800 г |
| Морковь (Тушение) | 90 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 125 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 286 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 13.4% | 418 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.2% | 778 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.3% | 769 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 12% | 468 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.053 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 12.3% | 457 г |
| бета Криптоксантин | 0.297 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 56.4 мг | 500 мг | 11.3% | 6.3% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 7.3% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.85 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.19 мг | 90 мг | 13.5% | 7.6% | 738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 5.8% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1664 мг | 20 мг | 20.8% | 11.7% | 480 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.87 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.3% | 678 г |
| Кальций, Ca | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2643 г |
| Кремний, Si | 18.249 мг | 30 мг | 60.8% | 34.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 35.53 мг | 400 мг | 8.9% | 5% | 1126 г |
| Натрий, Na | 52.58 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2472 г |
| Сера, S | 179.86 мг | 1000 мг | 18% | 10.1% | 556 г |
| Фосфор, P | 173.4 мг | 800 мг | 21.7% | 12.2% | 461 г |
| Хлор, Cl | 28.33 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 6.3% | 886 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 4.664 мкг | 10 мкг | 46.6% | 26.1% | 214 г |
| Литий, Li | 13.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2805 мг | 2 мг | 14% | 7.9% | 713 г |
| Медь, Cu | 173.28 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.7% | 577 г |
| Молибден, Mo | 8.626 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.9% | 812 г |
| Никель, Ni | 28.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.039 мкг | 55 мкг | 23.7% | 13.3% | 422 г |
| Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22447 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.7% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 2.1731 мг | 12 мг | 18.1% | 10.2% | 552 г |
| Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.909 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.38 г | ~ | |||
| Лизин | 1.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.766 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.766 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.946 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.857 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.845 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.007 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.915 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».