Яичный белок куриный | 65 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 35 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.7% | 679 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.5% | 1480 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.1% | 2118 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.8% | 517 г |
Витамин В4, холин | 28.94 мг | 500 мг | 5.8% | 3.8% | 1728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 6.2% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 10.191 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 8.6% | 771 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 8.097 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10.7% | 618 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3636 мг | 20 мг | 16.8% | 11.1% | 595 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.58 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
Кальций, Ca | 134.97 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.9% | 741 г |
Магний, Mg | 38.42 мг | 400 мг | 9.6% | 6.4% | 1041 г |
Натрий, Na | 174.76 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
Сера, S | 134.7 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.9% | 742 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 13.6% | 485 г |
Хлор, Cl | 238.21 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.9% | 966 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 3.5% | 1889 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2525 г |
Кобальт, Co | 1.624 мкг | 10 мкг | 16.2% | 10.7% | 616 г |
Марганец, Mn | 0.8325 мг | 2 мг | 41.6% | 27.5% | 240 г |
Медь, Cu | 127.58 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.5% | 784 г |
Молибден, Mo | 2.636 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2656 г |
Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.433 мкг | 55 мкг | 26.2% | 17.3% | 381 г |
Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29007 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3106 г |
Цинк, Zn | 1.5062 мг | 12 мг | 12.6% | 8.3% | 797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.748 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
Валин | 0.425 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лизин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.484 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».