Творог 9% жирности (Жарка) | 320 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
Яблоко (Жарка) | 250 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 130 г |
Рисовая мука, белая | 70 г |
Сахарозаменитель [Milford] | 7.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7% | 792 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 6.1% | 920 г |
Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.2% | 1731 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.8% | 952 г |
Витамин В4, холин | 53.31 мг | 500 мг | 10.7% | 6% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 12.543 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.7% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 5.613 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5421 мг | 20 мг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.99 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
Кальций, Ca | 79.18 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.4% | 1263 г |
Кремний, Si | 0.284 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10563 г |
Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 3.7% | 1519 г |
Натрий, Na | 43.3 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3002 г |
Сера, S | 101.01 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 10.1% | 552 г |
Хлор, Cl | 79.39 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 4.2% | 1324 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2793 г |
Кобальт, Co | 2.232 мкг | 10 мкг | 22.3% | 12.4% | 448 г |
Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3549 мг | 2 мг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
Медь, Cu | 134.33 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.5% | 744 г |
Молибден, Mo | 4.302 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.4% | 1627 г |
Никель, Ni | 2.415 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.48 мкг | 55 мкг | 30% | 16.7% | 334 г |
Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18116 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.6234 мг | 12 мг | 5.2% | 2.9% | 1925 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.312 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с яблоком и Геркулесом составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».