| Яйцо куриное | 100 г |
| Колбаса полукопченая, минская | 35 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.6% | 528 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.7% | 389 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.6% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.4 мкг | 900 мкг | 19.6% | 8.9% | 510 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.361 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.9% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.3% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 144.84 мг | 500 мг | 29% | 13.2% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 7.9% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.411 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 6.9% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.329 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 11.478 мкг | 50 мкг | 23% | 10.5% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6556 мг | 20 мг | 18.3% | 8.3% | 547 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.44 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.4% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 136.44 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.2% | 733 г |
| Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 2.9% | 1575 г |
| Натрий, Na | 541.03 мг | 1300 мг | 41.6% | 18.9% | 240 г |
| Сера, S | 181.89 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.3% | 550 г |
| Фосфор, P | 235.8 мг | 800 мг | 29.5% | 13.4% | 339 г |
| Хлор, Cl | 715.83 мг | 2300 мг | 31.1% | 14.1% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.567 мг | 18 мг | 14.3% | 6.5% | 701 г |
| Йод, I | 12.47 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 25.3% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.2689 мг | 2 мг | 13.4% | 6.1% | 744 г |
| Медь, Cu | 91.94 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.2% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2100 г |
| Селен, Se | 24.778 мкг | 55 мкг | 45.1% | 20.5% | 222 г |
| Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13089 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.2167 мг | 12 мг | 10.1% | 4.6% | 986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.386 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.707 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.868 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.658 г | min 16.8 г | 21.8% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».