| Банан | 158 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 40 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 360 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 14% | 528 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.7% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.9% | 1891 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.1% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 63.64 мг | 500 мг | 12.7% | 9.4% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 8.7% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.422 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.7% | 1573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 18.8% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 8.703 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.9% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0899 мг | 20 мг | 15.4% | 11.4% | 647 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.25 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.5% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 78.61 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.8% | 1272 г |
| Кремний, Si | 17.683 мг | 30 мг | 58.9% | 43.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 31.61 мг | 400 мг | 7.9% | 5.8% | 1265 г |
| Натрий, Na | 51.89 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2505 г |
| Сера, S | 148.95 мг | 1000 мг | 14.9% | 11% | 671 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 14.2% | 522 г |
| Хлор, Cl | 96.83 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 3.5% | 2064 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.9% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 20.4% | 363 г |
| Литий, Li | 0.758 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2501 мг | 2 мг | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Медь, Cu | 94.25 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.9% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 5.521 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.8% | 1268 г |
| Никель, Ni | 0.919 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.69 мкг | 55 мкг | 39.4% | 29.1% | 254 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14700 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.5429 мг | 12 мг | 4.5% | 3.3% | 2210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.079 г | ~ | |||
| Пролин | 1.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».