| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 770 г |
| Шпинат (Запекание) | 125 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр Famiglia 30% [Landers ] | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 30.6 г | 76 г | 40.3% | 24.4% | 248 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 10% | 606 г |
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 95.82 мг | 500 мг | 19.2% | 11.6% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.696 мг | 5 мг | 33.9% | 20.5% | 295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.842 мг | 2 мг | 42.1% | 25.5% | 238 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.004 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.3% | 2666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.061 мг | 15 мг | 7.1% | 4.3% | 1414 г |
| Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 82.8 мкг | 120 мкг | 69% | 41.7% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7819 мг | 20 мг | 43.9% | 26.5% | 228 г |
| Ниацин | 12.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.69 мг | 2500 мг | 18.7% | 11.3% | 536 г |
| Кальций, Ca | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3232 г |
| Кремний, Si | 8.681 мг | 30 мг | 28.9% | 17.5% | 346 г |
| Магний, Mg | 113.46 мг | 400 мг | 28.4% | 17.2% | 353 г |
| Натрий, Na | 375.08 мг | 1300 мг | 28.9% | 17.5% | 347 г |
| Сера, S | 260.8 мг | 1000 мг | 26.1% | 15.8% | 383 г |
| Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 15.2% | 397 г |
| Хлор, Cl | 562.54 мг | 2300 мг | 24.5% | 14.8% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.929 мг | 18 мг | 21.8% | 13.2% | 458 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 10.774 мкг | 10 мкг | 107.7% | 65.1% | 93 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 5.3% | 1132 г |
| Медь, Cu | 98.21 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 14.174 мкг | 70 мкг | 20.2% | 12.2% | 494 г |
| Никель, Ni | 0.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.837 мкг | 55 мкг | 36.1% | 21.8% | 277 г |
| Стронций, Sr | 11.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 154.41 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Хром, Cr | 28.71 мкг | 50 мкг | 57.4% | 34.7% | 174 г |
| Цинк, Zn | 1.6232 мг | 12 мг | 13.5% | 8.2% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.236 г | ~ | |||
| Валин | 1.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.613 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.434 г | ~ | |||
| Лизин | 3.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.068 г | ~ | |||
| Треонин | 1.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 1.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.401 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 1.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.5 г | ~ | |||
| Пролин | 1.246 г | ~ | |||
| Серин | 1.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе со шпинатом составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».