| Кефир 3,2% жирности | 148 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Овсяная мука | 152 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Сахаразаменитель | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 398.4 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 423 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 6% | 418 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.3% | 588 г |
| Вода | 9.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22960 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 4.1% | 611 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 5.3% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 5.8% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 157.93 мг | 500 мг | 31.6% | 7.9% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 4.5% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 1.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.193 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.6% | 4351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 4.6% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 2.9% | 872 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.471 мг | 15 мг | 9.8% | 2.5% | 1020 г |
| Витамин Н, биотин | 12.745 мкг | 50 мкг | 25.5% | 6.4% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6041 мг | 20 мг | 28% | 7% | 357 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.96 мг | 2500 мг | 15.4% | 3.9% | 648 г |
| Кальций, Ca | 156.61 мг | 1000 мг | 15.7% | 3.9% | 639 г |
| Магний, Mg | 98.24 мг | 400 мг | 24.6% | 6.2% | 407 г |
| Натрий, Na | 253.74 мг | 1300 мг | 19.5% | 4.9% | 512 г |
| Сера, S | 109.9 мг | 1000 мг | 11% | 2.8% | 910 г |
| Фосфор, P | 426.7 мг | 800 мг | 53.3% | 13.4% | 187 г |
| Хлор, Cl | 158.57 мг | 2300 мг | 6.9% | 1.7% | 1450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.018 мг | 18 мг | 22.3% | 5.6% | 448 г |
| Йод, I | 16.63 мкг | 150 мкг | 11.1% | 2.8% | 902 г |
| Кобальт, Co | 5.775 мкг | 10 мкг | 57.8% | 14.5% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 9950 г |
| Медь, Cu | 49.51 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.3% | 2020 г |
| Молибден, Mo | 6.657 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.4% | 1052 г |
| Олово, Sn | 9.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.952 мкг | 55 мкг | 30.8% | 7.7% | 324 г |
| Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9461 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 1.7% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.8512 мг | 12 мг | 7.1% | 1.8% | 1410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.854 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.213 г | min 16.8 г | 19.1% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли диет 2 составляет 398,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».