| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.7% | 884 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.2% | 554 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 10.6% | 638 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 11% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 140.89 мг | 500 мг | 28.2% | 19.1% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 11.2% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.158 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.1% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.9% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.558 мг | 15 мг | 10.4% | 7% | 963 г |
| Витамин Н, биотин | 13.032 мкг | 50 мкг | 26.1% | 17.7% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4737 мг | 20 мг | 12.4% | 8.4% | 809 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.53 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Кальций, Ca | 82.21 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1216 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Натрий, Na | 92.63 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.8% | 1403 г |
| Сера, S | 109.47 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.4% | 913 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 13.2% | 512 г |
| Хлор, Cl | 128.05 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 5.8% | 1164 г |
| Йод, I | 14.63 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Кобальт, Co | 5.905 мкг | 10 мкг | 59.1% | 40% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.2184 мг | 2 мг | 10.9% | 7.4% | 916 г |
| Медь, Cu | 72.42 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1381 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1330 г |
| Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.1 мкг | 55 мкг | 32.9% | 22.3% | 304 г |
| Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10065 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.9158 мг | 12 мг | 7.6% | 5.1% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.574 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.679 г | min 16.8 г | 21.9% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с геркулесом составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».