| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 595.6 ккал | 1684 ккал | 35.4% | 5.9% | 283 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 5.1% | 332 г |
| Жиры | 53.3 г | 56 г | 95.2% | 16% | 105 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 0.7% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 4.4% | 385 г |
| Вода | 6.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34439 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.222 мг | 1.5 мг | 81.5% | 13.7% | 123 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 1.6% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 57.54 мг | 500 мг | 11.5% | 1.9% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 3.1% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.859 мг | 2 мг | 43% | 7.2% | 233 г |
| Витамин В9, фолаты | 157 мкг | 400 мкг | 39.3% | 6.6% | 255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.3% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 20.307 мг | 15 мг | 135.4% | 22.7% | 74 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.645 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.051 мкг | 50 мкг | 12.1% | 2% | 826 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 1.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.3548 мг | 20 мг | 56.8% | 9.5% | 176 г |
| Ниацин | 6.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 690.6 мг | 2500 мг | 27.6% | 4.6% | 362 г |
| Кальций, Ca | 235.6 мг | 1000 мг | 23.6% | 4% | 424 г |
| Кремний, Si | 12.3 мг | 30 мг | 41% | 6.9% | 244 г |
| Магний, Mg | 392.9 мг | 400 мг | 98.2% | 16.5% | 102 г |
| Натрий, Na | 98.3 мг | 1300 мг | 7.6% | 1.3% | 1322 г |
| Сера, S | 182.17 мг | 1000 мг | 18.2% | 3.1% | 549 г |
| Фосфор, P | 745.4 мг | 800 мг | 93.2% | 15.6% | 107 г |
| Хлор, Cl | 52.2 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.4% | 4406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 101.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.859 мг | 18 мг | 38.1% | 6.4% | 262 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 0.9% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 5.67 мкг | 10 мкг | 56.7% | 9.5% | 176 г |
| Литий, Li | 6.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.4131 мг | 2 мг | 170.7% | 28.7% | 59 г |
| Медь, Cu | 1615.3 мкг | 1000 мкг | 161.5% | 27.1% | 62 г |
| Молибден, Mo | 14.7 мкг | 70 мкг | 21% | 3.5% | 476 г |
| Никель, Ni | 89.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.69 мкг | 55 мкг | 63.1% | 10.6% | 159 г |
| Стронций, Sr | 20.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.6 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.3% | 4902 г |
| Хром, Cr | 12.78 мкг | 50 мкг | 25.6% | 4.3% | 391 г |
| Цинк, Zn | 5.988 мг | 12 мг | 49.9% | 8.4% | 200 г |
| Цирконий, Zr | 101.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.887 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.918 г | ~ | |||
| Валин | 1.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.867 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.873 г | ~ | |||
| Аланин | 1.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Глицин | 1.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.623 г | ~ | |||
| Пролин | 1.17 г | ~ | |||
| Серин | 1.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 28.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 170.8% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 103.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.204 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.249 г | min 16.8 г | 84.8% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 140% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 28.608 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.2 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян МетроШеф составляет 595,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».