| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 120 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.7% | 769 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3188 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.4% | 1172 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 81.97 мг | 500 мг | 16.4% | 12.3% | 610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.676 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.4% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 5.6% | 1326 г |
| Витамин Н, биотин | 6.596 мкг | 50 мкг | 13.2% | 9.9% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0483 мг | 20 мг | 10.2% | 7.6% | 976 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.87 мг | 2500 мг | 5.3% | 4% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 31.24 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Кремний, Si | 18.706 мг | 30 мг | 62.4% | 46.7% | 160 г |
| Магний, Mg | 50.1 мг | 400 мг | 12.5% | 9.3% | 798 г |
| Натрий, Na | 704.76 мг | 1300 мг | 54.2% | 40.5% | 184 г |
| Сера, S | 81.41 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.1% | 1228 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 12.3% | 609 г |
| Хлор, Cl | 1076.78 мг | 2300 мг | 46.8% | 35% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.383 мг | 18 мг | 13.2% | 9.9% | 755 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.7% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 4.237 мкг | 10 мкг | 42.4% | 31.7% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.3749 мг | 2 мг | 18.7% | 14% | 533 г |
| Медь, Cu | 179.85 мкг | 1000 мкг | 18% | 13.5% | 556 г |
| Молибден, Mo | 11.779 мкг | 70 мкг | 16.8% | 12.6% | 594 г |
| Никель, Ni | 2.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.27 мкг | 55 мкг | 22.3% | 16.7% | 448 г |
| Титан, Ti | 7.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.29 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5109 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.8462 мг | 12 мг | 7.1% | 5.3% | 1418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.162 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка + яичница составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».