| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 50 г |
| Сыр полесский | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Смешать хлопья, яйцо, молоко, соль, постоять 4 минуты. Жарить овсяноблин на небольшом огне под крышкой. Филе измельчить. Разрезать блин на 4 части. Первую смазать сметаной, посыпать филе, вторая часть также и т.д. Накрыть 4 частью, сметана+сыр. Убрать на 2 часа в холодильник
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.6% | 514 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.5% | 700 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.9% | 1221 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 85.24 мг | 500 мг | 17% | 10.1% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 9.4% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.043 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.7% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 7.915 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.4% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9134 мг | 20 мг | 14.6% | 8.7% | 686 г |
| Ниацин | 2.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.36 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.3% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 66.91 мг | 1000 мг | 6.7% | 4% | 1495 г |
| Магний, Mg | 43.34 мг | 400 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
| Натрий, Na | 561.12 мг | 1300 мг | 43.2% | 25.7% | 232 г |
| Сера, S | 123.1 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.3% | 812 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 11.1% | 534 г |
| Хлор, Cl | 869.65 мг | 2300 мг | 37.8% | 22.5% | 264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 5.139 мкг | 10 мкг | 51.4% | 30.5% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.5057 мг | 2 мг | 25.3% | 15% | 395 г |
| Медь, Cu | 106.74 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.4% | 937 г |
| Молибден, Mo | 5.807 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.25 мкг | 55 мкг | 27.7% | 16.5% | 361 г |
| Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10712 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.8% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.1168 мг | 12 мг | 9.3% | 5.5% | 1074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 1.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.523 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.305 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт из овсяноблина с курицей и сыром составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».