| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 13.2% | 422 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8% | 700 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.9% | 513 г |
| Вода | 1.5 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 151533 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6.1% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 11.6% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.8 мкг | 400 мкг | 22.7% | 12.7% | 441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 3% | 1894 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 13.2% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3144 мг | 20 мг | 6.6% | 3.7% | 1522 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 816.4 мг | 2500 мг | 32.7% | 18.2% | 306 г |
| Кальций, Ca | 75.2 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.2% | 1330 г |
| Магний, Mg | 147.6 мг | 400 мг | 36.9% | 20.6% | 271 г |
| Натрий, Na | 4.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 27083 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 13.3% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.328 мг | 18 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
| Марганец, Mn | 0.8308 мг | 2 мг | 41.5% | 23.1% | 241 г |
| Медь, Cu | 888.4 мкг | 1000 мкг | 88.8% | 49.5% | 113 г |
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.1% | 1833 г |
| Цинк, Zn | 1.432 мг | 12 мг | 11.9% | 6.6% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.926 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.583 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.8% | 36.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.6% | 51.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.265 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.907 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.583 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа соевая 绿(готовая) составляет 179,44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».