| Тыква | 420 г |
| Морковь | 180 г |
| Яблоко | 220 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 40 г |
| Смородина красная | 0 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 9.7% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 29.8% | 741 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 535.9 мкг | 900 мкг | 59.5% | 131.3% | 168 г |
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.216 мг | 5 мг | 64.3% | 141.9% | 155 г |
| бета Криптоксантин | 1.483 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.172 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 7386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 11.9% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 13.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 19% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 5.3% | 4249 г |
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.705 мг | 20 мг | 3.5% | 7.7% | 2837 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.66 мг | 2500 мг | 10.2% | 22.5% | 982 г |
| Кальций, Ca | 36.9 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.2% | 2710 г |
| Кремний, Si | 20.161 мг | 30 мг | 67.2% | 148.3% | 149 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 10.8% | 2049 г |
| Натрий, Na | 18.34 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.1% | 7088 г |
| Сера, S | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7806 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 9.1% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 22.71 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 10128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 13.9% | 1596 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 25.4% | 870 г |
| Литий, Li | 1.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2856 мг | 2 мг | 14.3% | 31.6% | 700 г |
| Медь, Cu | 149.05 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 32.9% | 671 г |
| Молибден, Mo | 7.876 мкг | 70 мкг | 11.3% | 24.9% | 889 г |
| Никель, Ni | 7.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 18033 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.1% | 7283 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.5% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.2659 мг | 12 мг | 2.2% | 4.9% | 4513 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».