| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.8% | 752 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.5% | 767 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.8% | 1008 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 3.59 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.7% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 80.67 мг | 500 мг | 16.1% | 14.3% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 11.3% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.482 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.8% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 2.7% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.7% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2742 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.373 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.2% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6058 мг | 20 мг | 23% | 20.4% | 434 г |
| Ниацин | 2.621 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.04 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.2% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2623 г |
| Кремний, Si | 10.872 мг | 30 мг | 36.2% | 32.1% | 276 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 3.8% | 2309 г |
| Натрий, Na | 291.79 мг | 1300 мг | 22.4% | 19.8% | 446 г |
| Сера, S | 115.07 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.2% | 869 г |
| Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 14.8% | 598 г |
| Хлор, Cl | 411.37 мг | 2300 мг | 17.9% | 15.9% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Йод, I | 19.69 мкг | 150 мкг | 13.1% | 11.6% | 762 г |
| Кобальт, Co | 13.349 мкг | 10 мкг | 133.5% | 118.2% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2618 г |
| Медь, Cu | 84.88 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.5% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 3.581 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.5% | 1955 г |
| Никель, Ni | 1.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.195 мкг | 55 мкг | 16.7% | 14.8% | 598 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 275.42 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
| Хром, Cr | 24.82 мкг | 50 мкг | 49.6% | 43.9% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.6573 мг | 12 мг | 5.5% | 4.9% | 1826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.01 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.641 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.744 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.99 г | min 16.8 г | 17.8% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом авокадо составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».