| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Горох колотый, вареный, без соли | 270 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.1% | 752 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 16.3% | 465 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.9% | 766 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 130.46 мг | 500 мг | 26.1% | 19.7% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 13.5% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.913 мкг | 400 мкг | 9.2% | 7% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.5% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 9.129 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13.8% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.089 мг | 20 мг | 10.4% | 7.9% | 957 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.23 мг | 2500 мг | 10% | 7.6% | 995 г |
| Кальций, Ca | 33.86 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2953 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1633 г |
| Натрий, Na | 61.94 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.6% | 2099 г |
| Сера, S | 123.23 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.3% | 811 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 13.1% | 579 г |
| Хлор, Cl | 71.04 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 4.5% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 4.519 мкг | 10 мкг | 45.2% | 34.2% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 8.3% | 912 г |
| Медь, Cu | 131.72 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10% | 759 г |
| Молибден, Mo | 3.327 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.6% | 2104 г |
| Селен, Se | 14.186 мкг | 55 мкг | 25.8% | 19.5% | 388 г |
| Фтор, F | 63.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6317 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.0209 мг | 12 мг | 8.5% | 6.4% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность А лет с горошком составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».