| Картофель отварной с солью | 250 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 320 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.7% | 950 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.5% | 554 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.8 мкг | 900 мкг | 20.2% | 12.9% | 495 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 4.2% | 1529 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.3% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 147.79 мг | 500 мг | 29.6% | 18.9% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 12% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 6.3% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.346 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.3% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 7% | 921 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8% | 803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.144 мг | 15 мг | 14.3% | 9.1% | 700 г |
| Витамин Н, биотин | 11.48 мкг | 50 мкг | 23% | 14.7% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 37.7% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8859 мг | 20 мг | 9.4% | 6% | 1061 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.3% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 50.3 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 1988 г |
| Кремний, Si | 0.769 мг | 30 мг | 2.6% | 1.7% | 3901 г |
| Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 3% | 2149 г |
| Натрий, Na | 467.98 мг | 1300 мг | 36% | 23% | 278 г |
| Сера, S | 109.62 мг | 1000 мг | 11% | 7% | 912 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Хлор, Cl | 555.81 мг | 2300 мг | 24.2% | 15.5% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.9% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 6.201 мкг | 10 мкг | 62% | 39.7% | 161 г |
| Литий, Li | 1.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2326 г |
| Медь, Cu | 122.55 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.9% | 816 г |
| Молибден, Mo | 5.226 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.8% | 1339 г |
| Никель, Ni | 0.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.077 мкг | 55 мкг | 32.9% | 21% | 304 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9372 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.7893 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.96 г | min 16.8 г | 23.6% | 15.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картофелем и зеленью составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».