Мой здоровый рацион

Рецепт омлет с болгарским перцем, помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты омлет с болгарским перцем, помидорами и сыром

Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Перец сладкий 80 г
Сыр литовский 70 г
Масло оливковое 4 г
Яичный белок куриный 180 г
Яичный желток куриный 30 г
Шампиньоны 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с болгарским перцем, помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 14.4% 1070 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.3% 1867 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.5% 10429 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7% 2222 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.7% 2674 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 16.7% 928 г
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 7.7% 2008 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.329 мг 1.8 мг 18.3% 28.3% 547 г
Витамин В4, холин 42.14 мг 500 мг 8.4% 13% 1187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.802 мг 5 мг 16% 24.7% 623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 12.847 мкг 400 мкг 3.2% 4.9% 3114 г
Витамин В12, кобаламин 0.285 мкг 3 мкг 9.5% 14.7% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 23.39 мг 90 мг 26% 40.2% 385 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 4.9% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин Н, биотин 4.282 мкг 50 мкг 8.6% 13.3% 1168 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.7175 мг 20 мг 13.6% 21% 736 г
Макроэлементы
Калий, K 249.97 мг 2500 мг 10% 15.5% 1000 г
Кальций, Ca 120.28 мг 1000 мг 12% 18.5% 831 г
Магний, Mg 16.35 мг 400 мг 4.1% 6.3% 2446 г
Натрий, Na 130.45 мг 1300 мг 10% 15.5% 997 г
Сера, S 75.57 мг 1000 мг 7.6% 11.7% 1323 г
Фосфор, P 140.8 мг 800 мг 17.6% 27.2% 568 г
Хлор, Cl 78.75 мг 2300 мг 3.4% 5.3% 2921 г
Микроэлементы
Бор, B 13.3 мкг ~
Железо, Fe 0.574 мг 18 мг 3.2% 4.9% 3136 г
Йод, I 9.09 мкг 150 мкг 6.1% 9.4% 1650 г
Кобальт, Co 5.359 мкг 10 мкг 53.6% 82.8% 187 г
Марганец, Mn 0.0296 мг 2 мг 1.5% 2.3% 6757 г
Медь, Cu 36.84 мкг 1000 мкг 3.7% 5.7% 2714 г
Молибден, Mo 3.912 мкг 70 мкг 5.6% 8.7% 1789 г
Селен, Se 0.509 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 10806 г
Фтор, F 10.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39254 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 15.1% 1016 г
Цинк, Zn 0.6606 мг 12 мг 5.5% 8.5% 1817 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с болгарским перцем, помидорами и сыром составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов