Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Перец сладкий | 80 г |
Сыр литовский | 70 г |
Масло оливковое | 4 г |
Яичный белок куриный | 180 г |
Яичный желток куриный | 30 г |
Шампиньоны | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.4% | 1070 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.3% | 1867 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7% | 2222 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 16.7% | 928 г |
бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.7% | 2008 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 28.3% | 547 г |
Витамин В4, холин | 42.14 мг | 500 мг | 8.4% | 13% | 1187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 24.7% | 623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 12.847 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.9% | 3114 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 14.7% | 1053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.39 мг | 90 мг | 26% | 40.2% | 385 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.9% | 3155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 4.282 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.3% | 1168 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7175 мг | 20 мг | 13.6% | 21% | 736 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.97 мг | 2500 мг | 10% | 15.5% | 1000 г |
Кальций, Ca | 120.28 мг | 1000 мг | 12% | 18.5% | 831 г |
Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 6.3% | 2446 г |
Натрий, Na | 130.45 мг | 1300 мг | 10% | 15.5% | 997 г |
Сера, S | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.7% | 1323 г |
Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 27.2% | 568 г |
Хлор, Cl | 78.75 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.3% | 2921 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 4.9% | 3136 г |
Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 9.4% | 1650 г |
Кобальт, Co | 5.359 мкг | 10 мкг | 53.6% | 82.8% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.0296 мг | 2 мг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
Медь, Cu | 36.84 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.7% | 2714 г |
Молибден, Mo | 3.912 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.7% | 1789 г |
Селен, Se | 0.509 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 10806 г |
Фтор, F | 10.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39254 г |
Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 15.1% | 1016 г |
Цинк, Zn | 0.6606 мг | 12 мг | 5.5% | 8.5% | 1817 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с болгарским перцем, помидорами и сыром составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».