| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 | 40 г |
| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.1% | 784 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.1% | 1037 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.7% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 4.6% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 14.7% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 17.7% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.217 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.6% | 2629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.304 мкг | 3 мкг | 43.5% | 41.3% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 12.7% | 748 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.887 мкг | 10 мкг | 28.9% | 27.4% | 346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.187 мг | 15 мг | 7.9% | 7.5% | 1264 г |
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 13.4% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4203 мг | 20 мг | 22.1% | 21% | 452 г |
| Ниацин | 2.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.06 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.5% | 902 г |
| Кальций, Ca | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4403 г |
| Кремний, Si | 23.043 мг | 30 мг | 76.8% | 72.9% | 130 г |
| Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 1997 г |
| Натрий, Na | 67.62 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Сера, S | 93.51 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.9% | 1069 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 14.1% | 669 г |
| Хлор, Cl | 12.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 4.3% | 2217 г |
| Йод, I | 23.04 мкг | 150 мкг | 15.4% | 14.6% | 651 г |
| Кобальт, Co | 9.42 мкг | 10 мкг | 94.2% | 89.4% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2387 г |
| Медь, Cu | 148.55 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 14.1% | 673 г |
| Молибден, Mo | 3.478 мкг | 70 мкг | 5% | 4.7% | 2013 г |
| Никель, Ni | 4.786 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16 мкг | 55 мкг | 29.1% | 27.6% | 344 г |
| Фтор, F | 193.33 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
| Хром, Cr | 26.38 мкг | 50 мкг | 52.8% | 50.1% | 190 г |
| Цинк, Zn | 0.3986 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 94.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | min 16.8 г | 12.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша с лососем составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».