| Окунь морской (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 23.5% | 292 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 6% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.6% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 8.4% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.923 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.692 мкг | 3 мкг | 123.1% | 84.5% | 81 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.538 мкг | 10 мкг | 35.4% | 24.3% | 283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 5.6% | 1219 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3846 мг | 20 мг | 36.9% | 25.3% | 271 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.92 мг | 2500 мг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
| Кальций, Ca | 164.31 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.3% | 609 г |
| Магний, Mg | 79.38 мг | 400 мг | 19.8% | 13.6% | 504 г |
| Натрий, Na | 95.77 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
| Сера, S | 323.08 мг | 1000 мг | 32.3% | 22.2% | 310 г |
| Фосфор, P | 301.2 мг | 800 мг | 37.7% | 25.9% | 266 г |
| Хлор, Cl | 253.85 мг | 2300 мг | 11% | 7.6% | 906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 4.9% | 1398 г |
| Йод, I | 92.31 мкг | 150 мкг | 61.5% | 42.2% | 162 г |
| Кобальт, Co | 46.154 мкг | 10 мкг | 461.5% | 317% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 5.3% | 1300 г |
| Медь, Cu | 184.62 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12.7% | 542 г |
| Молибден, Mo | 6.154 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1137 г |
| Фтор, F | 215.38 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 3.7% | 1857 г |
| Хром, Cr | 84.62 мкг | 50 мкг | 169.2% | 116.2% | 59 г |
| Цинк, Zn | 2.3077 мг | 12 мг | 19.2% | 13.2% | 520 г |
Энергетическая ценность морской окунь жареный 100-65 составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».