| Куриная грудка (филе) (Варка) | 429 г |
| Морковь | 77 г |
| Огурец грунтовый | 225 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 165 г |
| Укроп | 25 г |
| Йогурт | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 18% | 745 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.5% | 2435 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2719 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 25.2% | 531 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 22% | 611 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 52.04 мг | 500 мг | 10.4% | 14% | 961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 14.4% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.65 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.8% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 2.797 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.5% | 1788 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.5% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8654 мг | 20 мг | 9.3% | 12.5% | 1072 г |
| Ниацин | 2.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.89 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.3% | 2121 г |
| Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4943 г |
| Кремний, Si | 10.718 мг | 30 мг | 35.7% | 47.9% | 280 г |
| Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 9.4% | 1421 г |
| Натрий, Na | 142.76 мг | 1300 мг | 11% | 14.8% | 911 г |
| Сера, S | 91.64 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.3% | 1091 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 12.6% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 216.64 мг | 2300 мг | 9.4% | 12.6% | 1062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 6.2% | 2153 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 4% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 3.806 мкг | 10 мкг | 38.1% | 51.1% | 263 г |
| Литий, Li | 0.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2699 г |
| Медь, Cu | 57.55 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.8% | 1738 г |
| Молибден, Mo | 3.637 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7% | 1925 г |
| Никель, Ni | 0.468 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.301 мкг | 55 мкг | 18.7% | 25.1% | 534 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14826 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.6% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.5662 мг | 12 мг | 4.7% | 6.3% | 2119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.881 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат диета составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».