| Кабачок | 136 г |
| Морковь | 0 г |
| Куриная грудка (филе) | 172 г |
| Подсолнечное масло | 29 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Свинина, вырезка | 153 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 12.7% | 384 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.4% | 471 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.1% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.663 мг | 1.5 мг | 44.2% | 21.5% | 226 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 75.03 мг | 500 мг | 15% | 7.3% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 10.3% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.668 мг | 2 мг | 33.4% | 16.3% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.055 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 9% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 4.9% | 994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.034 мг | 15 мг | 26.9% | 13.1% | 372 г |
| Витамин Н, биотин | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2146 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1091 мг | 20 мг | 25.5% | 12.4% | 391 г |
| Ниацин | 6.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.53 мг | 2500 мг | 17.1% | 8.3% | 583 г |
| Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
| Кремний, Si | 12.818 мг | 30 мг | 42.7% | 20.8% | 234 г |
| Магний, Mg | 59.12 мг | 400 мг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
| Натрий, Na | 47.11 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2759 г |
| Сера, S | 219 мг | 1000 мг | 21.9% | 10.7% | 457 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 11.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 64.85 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 4.7% | 1032 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 9.679 мкг | 10 мкг | 96.8% | 47.1% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1387 г |
| Медь, Cu | 123.99 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6% | 807 г |
| Молибден, Mo | 11.476 мкг | 70 мкг | 16.4% | 8% | 610 г |
| Никель, Ni | 6.562 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 175.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.878 мкг | 55 мкг | 19.8% | 9.6% | 506 г |
| Фтор, F | 101.87 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 3927 г |
| Хром, Cr | 18.29 мкг | 50 мкг | 36.6% | 17.8% | 273 г |
| Цинк, Zn | 1.8559 мг | 12 мг | 15.5% | 7.5% | 647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лизин | 1.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.5% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка с курицей и свининой составляет 205,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».