| Куриная грудка (филе) | 224 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 263 г |
| Кукуруза сладкая | 287 г |
| Огурец грунтовый | 266 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 229 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.9% | 974 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 9.3% | 1445 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 101.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 70.73 мг | 500 мг | 14.1% | 19.1% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 16.2% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 13% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.043 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 4973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 4.3% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.2% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5929 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.417 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.9% | 1132 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 11.8% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9705 мг | 20 мг | 9.9% | 13.4% | 1015 г |
| Ниацин | 2.006 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.1 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.6% | 1797 г |
| Кальций, Ca | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 3948 г |
| Кремний, Si | 11.11 мг | 30 мг | 37% | 50.1% | 270 г |
| Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 8.1% | 1663 г |
| Натрий, Na | 84.53 мг | 1300 мг | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Сера, S | 80.61 мг | 1000 мг | 8.1% | 11% | 1241 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 14.3% | 948 г |
| Хлор, Cl | 51.49 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 7.6% | 1773 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.3% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.892 мкг | 10 мкг | 38.9% | 52.6% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 6.8% | 2014 г |
| Медь, Cu | 63.11 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.5% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.796 мкг | 55 мкг | 19.6% | 26.5% | 509 г |
| Фтор, F | 38.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10518 г |
| Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 17.6% | 768 г |
| Цинк, Zn | 0.5502 мг | 12 мг | 4.6% | 6.2% | 2181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы и зелёной фасоли составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».