| Молоко 1.5% | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 213 г |
| Мука полбяная цельнозерновая | 50 г |
| Мука крестьянская цельнозерновая пшеничная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.6% | 784 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.2% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.5% | 909 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3702 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.4% | 925 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8.6% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 103.78 мг | 500 мг | 20.8% | 12.3% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 11.1% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.2% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.899 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.5% | 2367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7.1% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 3.7% | 1603 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.239 мкг | 50 мкг | 18.5% | 11% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7364 мг | 20 мг | 18.7% | 11.1% | 535 г |
| Ниацин | 1.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.33 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.9% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 80.87 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1237 г |
| Кремний, Si | 8.972 мг | 30 мг | 29.9% | 17.7% | 334 г |
| Магний, Mg | 44.03 мг | 400 мг | 11% | 6.5% | 908 г |
| Натрий, Na | 74.28 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
| Сера, S | 113.59 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 880 г |
| Фосфор, P | 216.3 мг | 800 мг | 27% | 16% | 370 г |
| Хлор, Cl | 108.84 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.438 мг | 18 мг | 13.5% | 8% | 738 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.8% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 5.29 мкг | 10 мкг | 52.9% | 31.4% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.9842 мг | 2 мг | 49.2% | 29.2% | 203 г |
| Медь, Cu | 184.35 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 10.9% | 542 г |
| Молибден, Mo | 12.108 мкг | 70 мкг | 17.3% | 10.3% | 578 г |
| Никель, Ni | 4.037 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.041 мкг | 55 мкг | 54.6% | 32.4% | 183 г |
| Стронций, Sr | 44.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9023 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 1.4232 мг | 12 мг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины легкие составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».