| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Рис Жасмин [Агро-Альянс] | 30 г |
| Морковь | 50 г |
| Барбарис | 2 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок | 5 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена льна | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.5% | 691 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.4% | 1474 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 379.6 мкг | 900 мкг | 42.2% | 33.6% | 237 г |
| альфа Каротин | 3.521 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.378 мг | 5 мг | 47.6% | 37.9% | 210 г |
| бета Криптоксантин | 44.204 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 298.292 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 37.73 мг | 500 мг | 7.5% | 6% | 1325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 13.9% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 14.9% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.627 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.5% | 1768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 11.1% | 720 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 5.4% | 1469 г |
| гамма Токоферол | 0.263 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.816 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2753 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 12.2% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8617 мг | 20 мг | 19.3% | 15.4% | 518 г |
| Ниацин | 4.585 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.81 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.1% | 872 г |
| Кальций, Ca | 46.42 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2154 г |
| Кремний, Si | 6.865 мг | 30 мг | 22.9% | 18.2% | 437 г |
| Магний, Mg | 56.06 мг | 400 мг | 14% | 11.1% | 714 г |
| Натрий, Na | 169.2 мг | 1300 мг | 13% | 10.3% | 768 г |
| Сера, S | 95.5 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.6% | 1047 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 11.3% | 707 г |
| Хлор, Cl | 251.77 мг | 2300 мг | 10.9% | 8.7% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.923 мг | 18 мг | 10.7% | 8.5% | 936 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.7% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 5.338 мкг | 10 мкг | 53.4% | 42.5% | 187 г |
| Литий, Li | 2.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3307 мг | 2 мг | 16.5% | 13.1% | 605 г |
| Медь, Cu | 148.12 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 11.8% | 675 г |
| Молибден, Mo | 8.704 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9.9% | 804 г |
| Никель, Ni | 3.363 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.291 мкг | 55 мкг | 22.3% | 17.7% | 447 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.12 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7003 г |
| Хром, Cr | 11.47 мкг | 50 мкг | 22.9% | 18.2% | 436 г |
| Цинк, Zn | 0.8824 мг | 12 мг | 7.4% | 5.9% | 1360 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 0.979 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.824 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.475 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЛОВ составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».