| Творог 5% жирности | 120 г |
| Киви | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 17.1% | 503 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.5% | 1556 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.7% | 3249 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 32.65 мг | 500 мг | 6.5% | 5.6% | 1531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.6% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.588 мкг | 400 мкг | 8.9% | 7.7% | 1124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.932 мкг | 3 мкг | 31.1% | 26.8% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.29 мг | 90 мг | 59.2% | 50.9% | 169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 5.365 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.2% | 932 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 8.5% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9 мг | 20 мг | 14.5% | 12.5% | 690 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.29 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.8% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 127.53 мг | 1000 мг | 12.8% | 11% | 784 г |
| Кремний, Si | 3.824 мг | 30 мг | 12.7% | 10.9% | 785 г |
| Магний, Mg | 23.59 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1696 г |
| Натрий, Na | 30.41 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4275 г |
| Сера, S | 151.59 мг | 1000 мг | 15.2% | 13.1% | 660 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 17.8% | 484 г |
| Хлор, Cl | 95 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.5% | 2421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 2.5% | 3475 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 14.7% | 586 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5797 г |
| Медь, Cu | 80.59 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 8.376 мкг | 70 мкг | 12% | 10.3% | 836 г |
| Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.235 мкг | 55 мкг | 38.6% | 33.2% | 259 г |
| Стронций, Sr | 47.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14976 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.2981 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 4025 г |
| Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог с составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».