| Руккола | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 12% | 524 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.5% | 549 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3215 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.5 мкг | 900 мкг | 18.3% | 11.5% | 547 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1045.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 85.41 мг | 500 мг | 17.1% | 10.8% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.9% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.315 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.4% | 1166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10.3% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 3.1% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.9% | 1287 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.124 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 6.001 мкг | 50 мкг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.7 мкг | 120 мкг | 27.3% | 17.2% | 367 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8157 мг | 20 мг | 4.1% | 2.6% | 2452 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.71 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 385.4 мг | 1000 мг | 38.5% | 24.3% | 259 г |
| Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 4.2% | 1489 г |
| Натрий, Na | 302.63 мг | 1300 мг | 23.3% | 14.7% | 430 г |
| Сера, S | 159.77 мг | 1000 мг | 16% | 10.1% | 626 г |
| Фосфор, P | 263 мг | 800 мг | 32.9% | 20.7% | 304 г |
| Хлор, Cl | 46.35 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 4.4% | 1425 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.971 мкг | 10 мкг | 29.7% | 18.7% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
| Медь, Cu | 57.31 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.6% | 1745 г |
| Молибден, Mo | 1.783 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 3926 г |
| Селен, Se | 15.435 мкг | 55 мкг | 28.1% | 17.7% | 356 г |
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24480 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.6045 мг | 12 мг | 13.4% | 8.4% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лизин | 1.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.338 г | ~ | |||
| Пролин | 1.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.212 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | min 16.8 г | 18.3% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».