| смесь хлопьев | 50 г |
| Высевки овсянные | 5 г |
| Жмых семян тыквы | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.4 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 5.8% | 500 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 6.1% | 471 г |
| Углеводы | 43.2 г | 219 г | 19.7% | 5.7% | 507 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 11.8% | 244 г |
| Вода | 15.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14856 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.556 мг | 1.5 мг | 37.1% | 10.7% | 270 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 40.1 мг | 500 мг | 8% | 2.3% | 1247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 5.4% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 3.5% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.857 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.1% | 1386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.187 мг | 15 мг | 7.9% | 2.3% | 1264 г |
| гамма Токоферол | 2.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.286 мкг | 50 мкг | 28.6% | 8.2% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7257 мг | 20 мг | 18.6% | 5.4% | 537 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.86 мг | 2500 мг | 14.1% | 4.1% | 711 г |
| Кальций, Ca | 73.57 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.1% | 1359 г |
| Магний, Mg | 148.14 мг | 400 мг | 37% | 10.7% | 270 г |
| Натрий, Na | 18.57 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7001 г |
| Сера, S | 88.99 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.6% | 1124 г |
| Фосфор, P | 326 мг | 800 мг | 40.8% | 11.7% | 245 г |
| Хлор, Cl | 52.14 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.39 мг | 18 мг | 18.8% | 5.4% | 531 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 10.3% | 280 г |
| Марганец, Mn | 3.0831 мг | 2 мг | 154.2% | 44.4% | 65 г |
| Медь, Cu | 495.71 мкг | 1000 мкг | 49.6% | 14.3% | 202 г |
| Селен, Se | 24.271 мкг | 55 мкг | 44.1% | 12.7% | 227 г |
| Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12446 г |
| Цинк, Zn | 2.8343 мг | 12 мг | 23.6% | 6.8% | 423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.993 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.571 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | min 16.8 г | 15.5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.58 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.5% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.295 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша УТРО (основа, без молока и фруктов) составляет 347,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».