| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Подсолнечник, семечки | 120 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 120 г |
| Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек] | 100 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| Кунжут | 60 г |
| Мед пчелиный | 350 г |
| Горчичное масло | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Фундук | 80 г |
| Миндаль | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 461.1 ккал | 1684 ккал | 27.4% | 5.9% | 365 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 3.2% | 685 г |
| Жиры | 27.1 г | 56 г | 48.4% | 10.5% | 207 г |
| Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 4.3% | 501 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 5.3% | 408 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 0.9% | 2338 г |
| альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 1% | 2155 г |
| бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.415 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.365 мг | 1.5 мг | 24.3% | 5.3% | 411 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 26.2 мг | 500 мг | 5.2% | 1.1% | 1908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 2.6% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 3% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.64 мкг | 400 мкг | 10.9% | 2.4% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.684 мг | 15 мг | 37.9% | 8.2% | 264 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.568 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 59.419 мкг | 50 мкг | 118.8% | 25.8% | 84 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0198 мг | 20 мг | 20.1% | 4.4% | 498 г |
| Ниацин | 1.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.32 мг | 2500 мг | 17.7% | 3.8% | 564 г |
| Кальций, Ca | 134.32 мг | 1000 мг | 13.4% | 2.9% | 744 г |
| Кремний, Si | 18.171 мг | 30 мг | 60.6% | 13.1% | 165 г |
| Магний, Mg | 147.25 мг | 400 мг | 36.8% | 8% | 272 г |
| Натрий, Na | 30.85 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.5% | 4214 г |
| Сера, S | 76.06 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.6% | 1315 г |
| Фосфор, P | 297.2 мг | 800 мг | 37.2% | 8.1% | 269 г |
| Хлор, Cl | 35.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.451 мг | 18 мг | 19.2% | 4.2% | 522 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.6% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 4.594 мкг | 10 мкг | 45.9% | 10% | 218 г |
| Литий, Li | 5.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9272 мг | 2 мг | 96.4% | 20.9% | 104 г |
| Медь, Cu | 524.33 мкг | 1000 мкг | 52.4% | 11.4% | 191 г |
| Молибден, Mo | 6.803 мкг | 70 мкг | 9.7% | 2.1% | 1029 г |
| Никель, Ni | 37.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.416 мкг | 55 мкг | 24.4% | 5.3% | 410 г |
| Стронций, Sr | 57.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.84 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.5% | 4355 г |
| Хром, Cr | 15.85 мкг | 50 мкг | 31.7% | 6.9% | 315 г |
| Цинк, Zn | 2.4023 мг | 12 мг | 20% | 4.3% | 500 г |
| Цирконий, Zr | 14.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.671 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.431 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 40 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.705 г | min 16.8 г | 69.7% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.79 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.971 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.8% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.132 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола запеченая с медом составляет 461,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».