Рецепт морской окунь припущенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты морской окунь припущенный

Окунь морской (Припускание)

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морской окунь припущенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	23.1%	481 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.8%	1931 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4%	2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	4.9%	2250 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.2%	2143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	8.9%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	7.1 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5634 г
Витамин В12, кобаламин	2.4 мкг	3 мкг	80%	88.9%	125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.6%	21429 г
Витамин D, кальциферол	2.3 мкг	10 мкг	23%	25.6%	435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	5.9%	1875 г
Витамин РР, НЭ	4.8 мг	20 мг	24%	26.7%	417 г
Макроэлементы
Калий, K	195 мг	2500 мг	7.8%	8.7%	1282 г
Кальций, Ca	78 мг	1000 мг	7.8%	8.7%	1282 г
Магний, Mg	37.8 мг	400 мг	9.5%	10.6%	1058 г
Натрий, Na	35.25 мг	1300 мг	2.7%	3%	3688 г
Сера, S	210 мг	1000 мг	21%	23.3%	476 г
Фосфор, P	143 мг	800 мг	17.9%	19.9%	559 г
Хлор, Cl	165 мг	2300 мг	7.2%	8%	1394 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	4%	2778 г
Йод, I	60 мкг	150 мкг	40%	44.4%	250 г
Кобальт, Co	30 мкг	10 мкг	300%	333.3%	33 г
Марганец, Mn	0.1 мг	2 мг	5%	5.6%	2000 г
Медь, Cu	120 мкг	1000 мкг	12%	13.3%	833 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	6.3%	1750 г
Фтор, F	140 мкг	4000 мкг	3.5%	3.9%	2857 г
Хром, Cr	55 мкг	50 мкг	110%	122.2%	91 г
Цинк, Zn	1.5 мг	12 мг	12.5%	13.9%	800 г

Энергетическая ценность морской окунь припущенный составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок