| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Сайра | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 180 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.9% | 623 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.1% | 609 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.8% | 1033 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 69.76 мг | 500 мг | 14% | 6.9% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 4.1% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.943 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 10.1% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5.8% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 5.229 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.2% | 956 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8161 мг | 20 мг | 9.1% | 4.5% | 1101 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.4 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 124.92 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.2% | 801 г |
| Кремний, Si | 0.898 мг | 30 мг | 3% | 1.5% | 3341 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2240 г |
| Натрий, Na | 131.69 мг | 1300 мг | 10.1% | 5% | 987 г |
| Сера, S | 122.75 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.1% | 815 г |
| Фосфор, P | 175 мг | 800 мг | 21.9% | 10.8% | 457 г |
| Хлор, Cl | 207.52 мг | 2300 мг | 9% | 4.4% | 1108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 2.8% | 1779 г |
| Йод, I | 18.44 мкг | 150 мкг | 12.3% | 6.1% | 813 г |
| Кобальт, Co | 7.362 мкг | 10 мкг | 73.6% | 36.2% | 136 г |
| Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.6% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 6.07 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.3% | 1153 г |
| Никель, Ni | 2.016 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.933 мкг | 55 мкг | 16.2% | 8% | 616 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.97 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3201 г |
| Хром, Cr | 15.37 мкг | 50 мкг | 30.7% | 15.1% | 325 г |
| Цинк, Zn | 0.9369 мг | 12 мг | 7.8% | 3.8% | 1281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.635 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.244 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с рыбой составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».