Мой здоровый рацион

Рецепт Супик лёгкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Супик лёгкий

Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Подсолнечное масло 20 г
Морковь желтая (Пассерование) 150 г
Индейка, только мясо 200 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Макароны отварные, по 1-302 30 г
Вода водопроводная питьевая 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супик лёгкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.9 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5279 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 10.7% 2923 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.6% 4667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.8% 8423 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.3% 5000 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 12.9% 2457 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 4.7% 6618 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 4.7% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.7% 6667 г
Витамин В4, холин 7.05 мг 500 мг 1.4% 4.4% 7092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 6.9% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 14.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 1.377 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 29049 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 12.5% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 4.1% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 52632 г
Витамин D3, холекальциферол 0.019 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 9.4% 3304 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 96154 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.0103 мг 20 мг 5.1% 16% 1980 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.98 мг 2500 мг 4% 12.5% 2476 г
Кальций, Ca 8.91 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 11223 г
Кремний, Si 3.1 мг 30 мг 10.3% 32.3% 968 г
Магний, Mg 7.94 мг 400 мг 2% 6.3% 5038 г
Натрий, Na 19.36 мг 1300 мг 1.5% 4.7% 6715 г
Сера, S 27.69 мг 1000 мг 2.8% 8.8% 3611 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 11.6% 2740 г
Хлор, Cl 6.61 мг 2300 мг 0.3% 0.9% 34796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.9 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 8.55 мкг ~
Железо, Fe 0.254 мг 18 мг 1.4% 4.4% 7087 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 34091 г
Кобальт, Co 0.698 мкг 10 мкг 7% 21.9% 1433 г
Литий, Li 4.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.0216 мг 2 мг 1.1% 3.4% 9259 г
Медь, Cu 31.84 мкг 1000 мкг 3.2% 10% 3141 г
Молибден, Mo 0.459 мкг 70 мкг 0.7% 2.2% 15251 г
Никель, Ni 0.426 мкг ~
Рубидий, Rb 50.8 мкг ~
Селен, Se 2.204 мкг 55 мкг 4% 12.5% 2495 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 54.21 мкг 4000 мкг 1.4% 4.4% 7379 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 4.1% 7463 г
Цинк, Zn 0.2568 мг 12 мг 2.1% 6.6% 4673 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.912 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.282 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.668 г от 11.2 до 20.6 г 6% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.612 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Супик лёгкий составляет 31,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».