| Лаваш, из цельного зерна | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 252 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 206 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.9% | 478 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.9% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.4% | 958 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.3% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 104.16 мг | 500 мг | 20.8% | 12.8% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 8.5% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.1% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.449 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.769 мкг | 3 мкг | 25.6% | 15.8% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.4% | 1381 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 10.518 мкг | 50 мкг | 21% | 13% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3809 мг | 20 мг | 16.9% | 10.4% | 592 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.75 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.1% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 128.86 мг | 1000 мг | 12.9% | 8% | 776 г |
| Магний, Mg | 27.58 мг | 400 мг | 6.9% | 4.3% | 1450 г |
| Натрий, Na | 173.01 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.2% | 751 г |
| Сера, S | 175.22 мг | 1000 мг | 17.5% | 10.8% | 571 г |
| Фосфор, P | 208.7 мг | 800 мг | 26.1% | 16.1% | 383 г |
| Хлор, Cl | 127.66 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 4.386 мкг | 10 мкг | 43.9% | 27.1% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.2655 мг | 2 мг | 13.3% | 8.2% | 753 г |
| Медь, Cu | 98.2 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 6.41 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.834 мкг | 55 мкг | 50.6% | 31.2% | 198 г |
| Стронций, Sr | 11.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11010 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.3% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.9812 мг | 12 мг | 8.2% | 5.1% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |||
| Лизин | 1.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.623 г | ~ | |||
| Пролин | 1.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.188 г | min 16.8 г | 13% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма с творогом составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».