| Яичный желток куриный (Жарка) | 2 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 3 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 13.4% | 1041 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.7 мкг | 900 мкг | 17% | 23.7% | 589 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 24.5% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 117.14 мг | 500 мг | 23.4% | 32.6% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 17.7% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.456 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 12.7% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 11.3% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 13.7% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 10.453 мкг | 50 мкг | 20.9% | 29.1% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0967 мг | 20 мг | 10.5% | 14.6% | 954 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.65 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.9% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 9.3% | 1500 г |
| Магний, Mg | 5.84 мг | 400 мг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Натрий, Na | 95.44 мг | 1300 мг | 7.3% | 10.2% | 1362 г |
| Сера, S | 110.05 мг | 1000 мг | 11% | 15.3% | 909 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 17.9% | 780 г |
| Хлор, Cl | 123.25 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.5% | 1866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 9.5% | 1471 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.7% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 6.693 мкг | 10 мкг | 66.9% | 93.3% | 149 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.2% | 3390 г |
| Медь, Cu | 103.79 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 14.5% | 963 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.3% | 1241 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.275 мкг | 55 мкг | 27.8% | 38.8% | 360 г |
| Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59970 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.9% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.6279 мг | 12 мг | 5.2% | 7.3% | 1911 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 12.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.7% |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».