| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Молоко 3,4% [Кубанский Молочник] | 100 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.9% | 555 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.7% | 737 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 87.05 мг | 500 мг | 17.4% | 12.4% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 6.4% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.952 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.719 мкг | 3 мкг | 24% | 17.2% | 417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.79 мг | 90 мг | 14.2% | 10.2% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.9% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 8.145 мкг | 50 мкг | 16.3% | 11.7% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6399 мг | 20 мг | 13.2% | 9.4% | 758 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.25 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.9% | 1848 г |
| Кальций, Ca | 90.32 мг | 1000 мг | 9% | 6.4% | 1107 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2559 г |
| Натрий, Na | 67.93 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.7% | 1914 г |
| Сера, S | 140.95 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 13.7% | 522 г |
| Хлор, Cl | 90.26 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1913 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 24.1% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3231 г |
| Медь, Cu | 56.33 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4% | 1775 г |
| Молибден, Mo | 4.849 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.9% | 1444 г |
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.903 мкг | 55 мкг | 36.2% | 25.9% | 276 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14514 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.4881 мг | 12 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | min 16.8 г | 14% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».