Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 114 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 132 г |
Вода | 296 г |
Морковь (Тушение) | 58 г |
Простое и быстрое и низкокалорийное блюдо на каждый день
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.2% | 1118 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 7.5% | 1377 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2975 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.7 мкг | 900 мкг | 22% | 22.7% | 455 г |
бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 24.2% | 425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 35.19 мг | 500 мг | 7% | 7.2% | 1421 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 8.6% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 10.5% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 3.777 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6427 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4806 мг | 20 мг | 12.4% | 12.8% | 806 г |
Ниацин | 2.799 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.08 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.3% | 2357 г |
Кальций, Ca | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12077 г |
Кремний, Si | 22.893 мг | 30 мг | 76.3% | 78.7% | 131 г |
Магний, Mg | 34.01 мг | 400 мг | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
Натрий, Na | 17.99 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7226 г |
Сера, S | 60.81 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.3% | 1644 г |
Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 9.4% | 1096 г |
Хлор, Cl | 28.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Кобальт, Co | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 25.2% | 409 г |
Литий, Li | 1.595 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2809 мг | 2 мг | 14% | 14.4% | 712 г |
Медь, Cu | 78.04 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8% | 1281 г |
Молибден, Mo | 5.912 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
Никель, Ni | 1.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.761 мкг | 55 мкг | 12.3% | 12.7% | 813 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.31 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.6% | 4069 г |
Хром, Cr | 6.21 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.8% | 805 г |
Цинк, Zn | 0.6321 мг | 12 мг | 5.3% | 5.5% | 1898 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.978 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лизин | 0.691 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.398 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».