| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.9% | 938 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2933 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 7087 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 20.4 мг | 500 мг | 4.1% | 4.9% | 2451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.7% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 12.7% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.333 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.5% | 2182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 17.7% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.5 мг | 90 мг | 26.1% | 31.4% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.1% | 1190 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7333 мг | 20 мг | 8.7% | 10.5% | 1154 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.67 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.6% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
| Кремний, Si | 27.667 мг | 30 мг | 92.2% | 111.1% | 108 г |
| Магний, Mg | 26.33 мг | 400 мг | 6.6% | 8% | 1519 г |
| Натрий, Na | 29.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.8% | 4432 г |
| Сера, S | 79.97 мг | 1000 мг | 8% | 9.6% | 1250 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 12% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.9% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4500 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 12.7% | 950 г |
| Литий, Li | 8.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1947 г |
| Медь, Cu | 68.33 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.2% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 3.76 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.5% | 1862 г |
| Никель, Ni | 1.467 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.5 мкг | 55 мкг | 19.1% | 23% | 524 г |
| Стронций, Sr | 8.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23433 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.238 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 5042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.619 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.579 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с фрутами составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».