| Семга соленая | 60 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Блины, по 2-174 | 120 г |
| Укроп | 1 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.6% | 768 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 11% | 392 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2% | 2123 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.5% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 3.5% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.1% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.512 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.801 мкг | 3 мкг | 26.7% | 11.5% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.28 мкг | 10 мкг | 22.8% | 9.8% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.536 мг | 15 мг | 30.2% | 13% | 331 г |
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7843 мг | 20 мг | 18.9% | 8.2% | 528 г |
| Ниацин | 1.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.16 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.2% | 1906 г |
| Кальций, Ca | 112.22 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.8% | 891 г |
| Кремний, Si | 7.55 мг | 30 мг | 25.2% | 10.9% | 397 г |
| Магний, Mg | 30.85 мг | 400 мг | 7.7% | 3.3% | 1297 г |
| Натрий, Na | 937.88 мг | 1300 мг | 72.1% | 31.1% | 139 г |
| Сера, S | 73.86 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.2% | 1354 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 7.7% | 561 г |
| Хлор, Cl | 1093.02 мг | 2300 мг | 47.5% | 20.5% | 210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 3.4% | 1266 г |
| Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.1% | 1402 г |
| Кобальт, Co | 4.425 мкг | 10 мкг | 44.3% | 19.1% | 226 г |
| Литий, Li | 0.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5391 г |
| Медь, Cu | 65.07 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.8% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 1.003 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 6979 г |
| Никель, Ni | 1.303 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.394 мкг | 55 мкг | 17.1% | 7.4% | 585 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.06 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4345 г |
| Хром, Cr | 12.06 мкг | 50 мкг | 24.1% | 10.4% | 415 г |
| Цинк, Zn | 0.5548 мг | 12 мг | 4.6% | 2% | 2163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.914 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 41.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.444 г | min 16.8 г | 20.5% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.45 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 52% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с семгой, огурцом и сыром составляет 231,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».