| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 136 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 120 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.1% | 1434 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13% | 1000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.1 мкг | 900 мкг | 30.2% | 39.1% | 331 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.278 мг | 5 мг | 25.6% | 33.2% | 391 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 74.98 мг | 500 мг | 15% | 19.4% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 15.2% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.187 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.8% | 2199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.5% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 7.5% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 7% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 5.922 мкг | 50 мкг | 11.8% | 15.3% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 7.3% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7569 мг | 20 мг | 8.8% | 11.4% | 1138 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.84 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.2% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.6% | 1947 г |
| Кремний, Si | 5.718 мг | 30 мг | 19.1% | 24.7% | 525 г |
| Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 6.3% | 2036 г |
| Натрий, Na | 249.3 мг | 1300 мг | 19.2% | 24.9% | 521 г |
| Сера, S | 63.28 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.2% | 1580 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 15.4% | 840 г |
| Хлор, Cl | 62.77 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.5% | 3664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 7.9% | 1636 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 43.3% | 300 г |
| Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 7.4% | 1747 г |
| Медь, Cu | 78.58 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 7.296 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13.5% | 959 г |
| Никель, Ni | 0.606 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.234 мкг | 55 мкг | 15% | 19.4% | 668 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13807 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.669 мг | 12 мг | 5.6% | 7.3% | 1794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».