| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 120 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.3% | 864 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.2% | 1167 г |
| Углеводы | 47.7 г | 219 г | 21.8% | 8% | 459 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 12.9% | 286 г |
| Вода | 31.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7148 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 7.3% | 501 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 6.5% | 565 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 4.7% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 54.58 мг | 500 мг | 10.9% | 4% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 6.1% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 2.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.462 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.8% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.093 мг | 15 мг | 14% | 5.1% | 717 г |
| Витамин Н, биотин | 11.682 мкг | 50 мкг | 23.4% | 8.6% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4467 мг | 20 мг | 17.2% | 6.3% | 580 г |
| Ниацин | 1.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 643.84 мг | 2500 мг | 25.8% | 9.5% | 388 г |
| Кальций, Ca | 119.02 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.4% | 840 г |
| Кремний, Si | 6.5 мг | 30 мг | 21.7% | 8% | 462 г |
| Магний, Mg | 85.11 мг | 400 мг | 21.3% | 7.8% | 470 г |
| Натрий, Na | 49.48 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.4% | 2627 г |
| Сера, S | 74.14 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.7% | 1349 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 10.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 97.08 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.5% | 2369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.644 мг | 18 мг | 14.7% | 5.4% | 681 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.8% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 5.557 мкг | 10 мкг | 55.6% | 20.4% | 180 г |
| Литий, Li | 2.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5954 мг | 2 мг | 79.8% | 29.3% | 125 г |
| Медь, Cu | 289.69 мкг | 1000 мкг | 29% | 10.7% | 345 г |
| Молибден, Mo | 5.829 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3% | 1201 г |
| Никель, Ni | 27.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.256 мкг | 55 мкг | 25.9% | 9.5% | 386 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.06 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7135 г |
| Хром, Cr | 16.03 мкг | 50 мкг | 32.1% | 11.8% | 312 г |
| Цинк, Zn | 1.6691 мг | 12 мг | 13.9% | 5.1% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянное печенье с курагой составляет 272,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».