| Куриная грудка (филе) | 185 г |
| Кабачок | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Яйцо куриное | 75 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.4% | 455 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.7% | 675 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 8.4% | 779 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 94.09 мг | 500 мг | 18.8% | 12.3% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 13.5% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 14.6% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.003 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.2% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 5.4% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 4.513 мкг | 50 мкг | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3238 мг | 20 мг | 26.6% | 17.4% | 376 г |
| Ниацин | 5.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.56 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.5% | 866 г |
| Кальций, Ca | 140.54 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.2% | 712 г |
| Кремний, Si | 8.55 мг | 30 мг | 28.5% | 18.7% | 351 г |
| Магний, Mg | 49.94 мг | 400 мг | 12.5% | 8.2% | 801 г |
| Натрий, Na | 258.22 мг | 1300 мг | 19.9% | 13% | 503 г |
| Сера, S | 171.36 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.2% | 584 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 15.9% | 414 г |
| Хлор, Cl | 387.79 мг | 2300 мг | 16.9% | 11.1% | 593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 5.4% | 1221 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 7.43 мкг | 10 мкг | 74.3% | 48.7% | 135 г |
| Литий, Li | 5.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2262 г |
| Медь, Cu | 93.82 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 8.863 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.3% | 790 г |
| Никель, Ni | 2.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.281 мкг | 55 мкг | 33.2% | 21.8% | 301 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5212 г |
| Хром, Cr | 13.61 мкг | 50 мкг | 27.2% | 17.8% | 367 г |
| Цинк, Zn | 1.3784 мг | 12 мг | 11.5% | 7.5% | 871 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.957 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.86 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.36 г | ~ | |||
| Лизин | 1.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.631 г | ~ | |||
| Треонин | 0.743 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.809 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.672 г | min 16.8 г | 15.9% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куринной грудки с овощами составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».