| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.1% | 1206 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.8% | 933 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15.8% | 693 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 96.29 мг | 500 мг | 19.3% | 21.2% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 12.4% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.612 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 9.9% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 12.4% | 887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.4% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 7.734 мкг | 50 мкг | 15.5% | 17.1% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0461 мг | 20 мг | 10.2% | 11.2% | 977 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.35 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.9% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 77.84 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1285 г |
| Кремний, Si | 14.292 мг | 30 мг | 47.6% | 52.4% | 210 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 3.6% | 3072 г |
| Натрий, Na | 94.99 мг | 1300 мг | 7.3% | 8% | 1369 г |
| Сера, S | 77.93 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1283 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 14.6% | 755 г |
| Хлор, Cl | 133.94 мг | 2300 мг | 5.8% | 6.4% | 1717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 7.7% | 1433 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 5.5% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 4.899 мкг | 10 мкг | 49% | 53.9% | 204 г |
| Литий, Li | 3.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 4.7% | 2320 г |
| Медь, Cu | 68.16 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.5% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 4.27 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.7% | 1639 г |
| Никель, Ni | 2.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.997 мкг | 55 мкг | 21.8% | 24% | 458 г |
| Фтор, F | 24.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16360 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 5.5% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.7351 мг | 12 мг | 6.1% | 6.7% | 1632 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.909 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | min 16.8 г | 13.2% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с яйцом составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».